Si hay un tema que acompleja a los hombres, es la calvicie. Y uno de los trucos más efectivos para evitarla es escoger alimentos buenos para fortalecer el pelo.
Hemos seleccionado para ustedes 8 de los ingredientes que más recomiendan los nutricionistas a la hora de elaborar dietas específicas para reavivar el pelo frágil.
Los mejores alimentos para fortalecer el cabello
Pescado
Pescados como el salmón son ricos en Omega 3, que nutre la glándula de grasa que rodea los folículos pilosos, y vitamina D, que ayuda a fortalecer el cuero cabelludo.
Legumbres
Empezando por su alto contenido en magnesio, zinc y hierro, que son elementos esenciales para la salud capilar (de hecho, la calvicie de muchas personas se debe a la anemia), ya nos han convencido. Pero, además, las legumbres son muy ricas en biotina, que se encarga de promover el crecimiento de tejidos de rápida reproducción como la piel, las uñas y el pelo.
Frutos secos
Alimentos como las nueces y las avellanas son fuentes de vitamina E, B, ácidos grasos esenciales y zinc. Este último estimula la reproducción capilar y la reparación de los tejidos del pelo.
Avena
La avena es rica en vitaminas B, que son beneficiosas para la regeneración de las células de la piel. Además, ayudan a asimilar los nutrientes necesarios para construir la queratina, el ingrediente fundamental del pelo y las uñas. Otros ingredientes de la avena son el zinc, la biotina, el potasio, el fósforo, el magnesio y el hierro.
Huevos
El pelo es pura proteína, por eso es importante que nos aseguremos de darle a nuestro cuerpo suficiente material con el que trabajar y generar nuevos pelos. Además de contener biotina, el huevo tiene azufre, que colabora en el proceso de fortificación del pelo quebradizo, y favorece la síntesis de la queratina y el colágeno.
Espinacas
Cualquier verdura forma parte de los alimentos buenos para fortalecer el pelo, pero las espinacas en concreto son ricas en cobre, que favorece un cuero cabelludo sano y fuerte y ayuda a sintetizar la melanina del pelo; y en hierro, que favorece la oxigenación del cuero cabelludo.
Aguacate
La fruta mágica por excelencia también tiene un pinito a la hora de mantener nuestro cabello en la cabeza. Con abundante vitamina E, asociada con la salud capilar; y con ácido fólico, que estimula los folículos pilosos y ayuda a que las raíces del cabello se fortifiquen, el superalimento nos ayuda también a tener una melenaza.
Zanahoria
Por último, las zanahorias son muy ricas en betacarotenos, que son estupendos para la piel y la salud de los tejidos porque ayudan a sintetizar la vitamina A.
