Muchas personas ven el cabello saludable como un signo de salud o belleza. Al igual que cualquier otra parte de su cuerpo, el cabello necesita una variedad de nutrientes para estar sano y crecer. De hecho, muchas deficiencias nutricionales están relacionadas con la pérdida de cabello. Si bien factores como la edad, la genética y las hormonas también afectan el crecimiento del cabello, la ingesta óptima de nutrientes es clave.
A continuación hay 5 vitaminas que son importantes para el crecimiento del cabello.
1. Vitamina A
Todas las células necesitan vitamina A para crecer. Esto incluye el cabello, el tejido de más rápido crecimiento en el cuerpo humano.
La vitamina A también ayuda a las glándulas de la piel a producir una sustancia aceitosa llamada sebo. El sebo hidrata el cuero cabelludo y ayuda a mantener el cabello sano. Las dietas deficientes en vitamina A pueden provocar varios problemas, incluida la pérdida de cabello.
Si bien es importante obtener suficiente vitamina A, demasiada puede ser peligrosa. Los estudios demuestran que una sobredosis de vitamina A también puede contribuir a la pérdida de cabello.
Las zanahorias, las calabazas, las espinacas y la col rizada son ricas en betacaroteno, que se convierte en vitamina A.
La vitamina A también se puede encontrar en productos de origen animal como la leche, los huevos y el yogur. El aceite de hígado de bacalao es una fuente particularmente buena.
2. Vitamina B
Una de las vitaminas más conocidas para el crecimiento del cabello es una vitamina B llamada biotina. Los estudios vinculan la deficiencia de biotina con la pérdida de cabello en humanos.
Aunque la biotina se usa como un tratamiento alternativo para la pérdida del cabello, los que tienen deficiencia tienen los mejores resultados. Sin embargo, la deficiencia es muy rara porque ocurre naturalmente en una amplia gama de alimentos.
Otras vitaminas B ayudan a crear glóbulos rojos, que transportan oxígeno y nutrientes al cuero cabelludo y los folículos capilares. Estos procesos son importantes para el crecimiento del cabello. Puedes obtener vitaminas B de muchos alimentos, incluidos granos enteros, almendras, carne, pescado, mariscos y verduras de hoja verde.
3. Vitamina C
El daño de los radicales libres puede bloquear el crecimiento y hacer que tu cabello envejezca. La vitamina C es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger contra el estrés oxidativo causado por los radicales libres. Además, su cuerpo necesita vitamina C para crear una proteína conocida como colágeno, una parte importante de la estructura del cabello. La vitamina C también ayuda a su cuerpo a absorber el hierro, un mineral necesario para el crecimiento del cabello.
Las fresas, pimientos, guayabas y cítricos son buenas fuentes de vitamina C.
4. Vitamina D
Los bajos niveles de vitamina D están relacionados con la alopecia, un término técnico para la pérdida de cabello. La investigación también muestra que la vitamina D puede ayudar a crear nuevos folículos: los pequeños poros del cuero cabelludo donde puede crecer cabello nuevo.
Se cree que la vitamina D desempeña un papel en la producción de cabello, pero la mayoría de las investigaciones se centran en los receptores de vitamina D. Dicho esto, la mayoría de las personas no obtienen suficiente vitamina D y aún puede ser una buena idea aumentar su consumo.
Su cuerpo produce vitamina D a través del contacto directo con los rayos del sol. Las buenas fuentes dietéticas de vitamina D incluyen pescado graso, aceite de hígado de bacalao, algunos hongos y alimentos fortificados.
5. Vitamina E
Similar a la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante que puede prevenir el estrés oxidativo. En un estudio, las personas con pérdida de cabello experimentaron un aumento del 34.5% en el crecimiento del cabello después de suplementarse con vitamina E durante 8 meses. El grupo placebo tuvo solo un aumento del 0.1%.
Las semillas de girasol, las almendras, las espinacas y los aguacates son buenas fuentes de vitamina E.
